声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

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活到90岁，甚至更长的生命，对于现代社会的很多人来说，似乎是一个遥不可及的梦想，随着生活条件的改善和医疗水平的提升，人们对长寿的渴望愈加强烈。

然而，真正能够活到90岁并且享有良好健康的老人，往往有一些共同的生活习惯和规律，其中很多事，到了65岁，他们基本都已经不再做了。

作为一名曾在医院工作多年的医生，我亲眼见证过不少活到90岁甚至更长寿命的患者。

我注意到，这些老人虽然大多数都有不同的家庭背景和生活环境，但他们有一个共同的特点，那就是在65岁之后，他们放弃了很多年轻时的生活习惯。正是这些改变，才为他们的健康延续和长寿提供了保障。

不再熬夜，摆脱无休止的加班

我们常常认为“年轻人需要拼搏，熬夜是常态”，很多人甚至觉得自己“年轻力壮，熬一熬没事”。

然而，在我接触过的很多高龄老人中，我发现几乎所有能活到90岁以上的老人，到了65岁以后，都会放弃熬夜这个习惯。

有一位患者，工作了大半生，年轻时总是加班到深夜，甚至常常连续几个晚上没睡好，觉得只要工作完成，身体好就能顶住。

但当他65岁退休后，突然发现自己的身体状况急剧下降，最初只是感到疲劳，接着是失眠、头痛，甚至情绪低落。

经过几次体检后，医生告诉他，如果不改善作息，可能会导致更严重的健康问题，甚至心血管问题也可能提前出现。

于是，他开始调整生活方式，尽量让自己保持规律的作息时间，早睡早起，避免过度劳累，没过多久，他的精神状态和健康状况逐渐恢复，心脏功能也得到了显著改善。

“熬夜伤身”，这句话听起来老生常谈，但它的确是许多疾病的源头。根据医学研究，熬夜会导致体内的激素紊乱，尤其是加重对免疫系统的抑制，降低人体的修复能力，长期下去会大大加速衰老。

不再吃太多高糖、高盐的食物

许多人到了65岁，依然保持着年轻时的饮食习惯，尤其是喜欢吃高糖、高盐、高脂肪的食物。

高糖、高盐的食物对身体的危害不言而喻，长期摄入过多，会加重肾脏负担，损害心血管健康，甚至诱发糖尿病、高血压等慢性病。

有一位患者，他过去一直有暴饮暴食的习惯，特别喜欢吃零食和甜点，每天都少不了高糖饮料。

虽然他一直没有觉得自己有太大问题，但每次体检后，他的血糖和血压水平却逐渐上升，医生给他开了降压药和降糖药。

但他并未马上改变饮食习惯，直到他的一次体检结果显示，他的血糖水平接近糖尿病前期，血脂也升高了很多，这才引起了他的警觉。

经过医生的建议，他开始减少糖分和盐分的摄入，慢慢地将食物中的高糖、高盐成分替换为低盐低糖的食物，逐渐恢复了正常的血糖、血脂水平，身体状况也得到了显著改善。

减少糖和盐的摄入，已被多项临床研究证实能有效预防心血管疾病和代谢性疾病，帮助延缓衰老。

不再频繁使用药物和保健品

现代社会中，越来越多的人依赖药物和保健品来保持健康或改善体质，尤其是65岁以上的老年人，往往因为身体衰老，容易依赖药物来解决健康问题。

然而，活到90岁以上的老人往往到了65岁以后，会逐渐减少药物和保健品的依赖。其实，过度依赖药物和保健品，可能会给身体带来副作用，甚至对肝脏和肾脏造成损害。

有一位患者，他一直依赖各种保健品维持身体健康，认为吃了这些保健品就能保持年轻活力。

然而，在他的一次体检中，医生发现他的肝功能开始异常，原因就是过度依赖保健品，尤其是一些含有重金属成分的保健产品。

医生建议他停止服用这些产品，并调整饮食习惯，改为通过天然食物和健康饮食来维持身体健康。

通过调整后，他的健康状况逐渐恢复，肝功能也回到了正常范围，药物和保健品，虽然在某些情况下能起到辅助治疗作用。

不再让负面情绪主宰生活

到了65岁以后，许多老人开始放慢生活节奏，越来越不愿意与别人争执或焦虑，他们意识到，保持内心的平和与愉悦，比什么都重要。

很多长寿老人，心态上都非常积极，他们能够从容面对生活中的挑战和困难，研究表明，积极的心态不仅能提高免疫力，还能延缓衰老，甚至减少罹患慢性病的风险。

有一位患者，生活中经历了很多的波折，早年丧偶，子女远在他乡，他独自一人生活多年。刚开始，他因为孤独和焦虑，经常烦躁和失眠，健康状况也因此下滑。

后来，他开始学习冥想和放松技巧，学会接纳生活中的不完美，心情逐渐放松，身体的免疫系统也因此得到改善。

医学研究表明，长期的负面情绪会影响体内的激素分泌，增加患心脏病、高血压等疾病的风险，因此，学会管理自己的情绪，保持心情愉悦，对于延缓衰老和保持健康至关重要。

随着年龄的增长，除了饮食和作息，以下几点常人忽视的健康习惯，也可以帮助你延年益寿。

即使年纪越来越大，也不要让大脑休息过多，保持学习和思考的习惯，能够有效预防老年痴呆症等认知障碍，可以尝试学习新技能、读书、写作等活动，让大脑保持灵活。

每年进行一次全面的健康体检，能够帮助及早发现身体隐患，做到早预防，早治疗，及时发现潜在的健康问题，才能避免因小问题酿成大麻烦。

研究显示，孤独感对健康的影响非常大，与他人保持联系，参加社交活动，能够有效降低患抑郁症和焦虑症的风险，有助于保持心理健康。

尽量减少对日常生活中化学物质的依赖，如家用清洁剂、塑料容器等，转而选择天然材料，降低环境污染对健康的危害。

活到90岁，不仅仅是依靠基因的幸运，更是生活习惯的结果。希望大家在日常生活中，能够意识到65岁是一个重要的转折点，适时调整自己的饮食、作息、心态，远离不健康的生活方式，这样才能为自己的长寿打下坚实的基础。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]梁肖肖 ，膳食营养与长寿老年人骨骼肌质量的关系，上海交通大学医学院公共卫生学院，2024-05-08